台中中醫針灸減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

許多人採取的原則，反而讓自己無法追求更高效的生活方式。 比如，一個最常見的原則就是：提升效率，或者充分利用時間，不但會降低工作質量，還會削弱你把工作做到完美標準的能力。為了幫助職場專業人士培養更高效的工作行為，我們開辦了一個線上課程，課程的參與者中有大約一半的人對這句話表示同意：「我很肯定，我可以用更少時間完成更多工作，但是我的工作質量會因此下降。」 ... 或許你曾有過這樣的經歷：時間是下午5點半，你把最後那封電子郵件發送出去之後，就可以下班了。但是你想，不如再花30分鐘把電子郵件寫得更好，然後才發出去，於是決定遲些才下班。 你多花的半個小時，真的起了那麼大的作用嗎？或許確實如此，不過更有可能的是，你這樣做只不過是讓你對工作的質量感到更有信心而已。於是我們就相信，只要在工作上多花時間，就會讓工作質量變得更好。 ... 然而，多花時間，並不代表工作質量就一定會更好。事實上，不管是更長時間工作，或是在特定任務上多花時間，反而都會使我們的表現變差，從而損害到工作質量。研究表明，一旦一周工作時數超過50-55小時，人們的認知表現（例如，情商技能、推理和解決問題的能力）和工作參與度水平就開始下降，而工作質量則隨之下滑。 工作質量下降和工作時間加長的關係，並不是最近才發現的。事實上，亨利·福特（HenryFord）當年把一周的工作時數從48小時減至40小時的主要動機，就是減少員工們犯錯的數量。同樣，幾個製造行業的僱主也發現，他們可以在維持工作產量和質量的情況下縮短員工的工作時間。 更有甚者，根據頂尖策略諮詢公司的研究，管理者往往分辨不出哪些員工一周工作80小時，哪些員工一周工作50-60小時。這意味著，員工所付出的額外工作，一般是不被注意到的。 從任務的層面來看，多花時間完成任務，不一定讓任務完成得更好。我們知道，一封寫得更長、更複雜的電子郵件，比較不會被讀到。而且，多花時間提供更具策略性的選擇，一般導致決策質量變差。 ... 如果把「多花時間導致質量變好」的想法當作不成文規定的話，工作就永遠做不完了。這種想法導致所有可用的時間都被工作占去，這樣就不必指望效率的提升會改善工作生活平衡了。就如我們課程的一位參與者所說：「既然會被分配到更多工作，把時間都占去，那我又何必把工作完成得更快呢？」如果要打破這種循環，我們就不能再把多花時間和工作質量的提升聯繫起來。 相反的，我們要意識到，有了高效的工作行為，工作質量只會提升，不會下降。在商業領域以外，我們本能地就知道，速度與工作質量的提升而非下降相關聯。這是因為，速度是效率的一個組成部分。 2014年波斯頓馬拉松賽冠軍梅布·克弗雷茲基（MebKeflezighi）說，他當年獲勝，跟速度和形式（質量）之間的關係相關：「要不是因為形式，我想我也不會獲勝。我會想著雙腳應該落在什麼地方，想著臀部、膝蓋、腿部、手臂、脖子的動作，想著頭部應該放在什麼位置，想著下巴在跑上坡和跑下坡時應該放在哪裡。」同樣的現象也出現在汽車行業里：最好的質量，與最快的速度相關。正因如此，為賽車設計的零件和流程，後來被用在休閒車上：「一直以來，汽車行業都依賴著賽車運動技術，把它當作休閒車的創新試驗臺。」 ... 效率提升導致質量提升的現象，並不是只在賽車領域中才看得到的。在專業環境中，一個雖然簡單卻很有效的例子，就是鍵盤快捷鍵的使用。鍵盤快捷鍵不僅能幫我們節省時間，還能提升工作質量，原因是它能讓我們避免犯下一些容易犯的錯誤，例如把物件拖放到錯的位置、點擊錯的地方。 人一旦誤以為效率損害質量，就會相信質量才是工作的最重要目標。毫無疑問，工作質量很重要，但至於應不應該是首要目標，則存在爭議。有些時候，單單關注或者過度關注質量，反而會阻礙進度。 想像一下這種情景：一個策略性計劃為了追求完美無瑕，花了三個月來開發，結果商業環境出現變化，導致產品變得不合時宜，乏人問津，只能在貨架上收集灰塵……對銷售額、利潤或社區發揮影響力，才是所有工作的真正目標。把效率視為最重要，就能確保工作的質量將會最具影響力。 ... 在與公司的合作過程中，我們目睹了質量為先的文化所產生的後果：有些任務不必多花時間調整，也能發揮出一樣的影響力，但是人們卻花很長時間把它做到完美。我們課程的一位參與者來自一家領先的諮詢公司，他向我們表示：「要是公司能把內部電子郵件的標準放寬，我們就能節省不少時間了！」 對質量的額外投資，之所以不一定能發揮更大的影響力，是因為必須付出時間的機會成本。如果我們的時間無限多的話，情況就可能不會這樣，但是我們知道，選擇花時間執行一個任務，等於是選擇不花時間執行其他數不清的任務。 而且，我們要是相信帕累托原則（80％的價值來自20％的工作）的話，我們就可以看到，一般情況下，把工作做得完美的代價很高，但是所獲得的回報卻很少。這並不意味著我們永遠都不應該把工作做得完美，只是意味著，除非能夠大大地增加影響力，否則不要把工作做得完美。 ... 與質量不同的是，從定義上而言，效率和影響力是有掛鈎的。大多數人以為，效率是我們在所擁有的時間內所能完成的工作量。但是，我們應該開始把效率定義為：我們在一定時間內完成的工作量所能發揮的影響力。在這種定義下，我們的工作的最高目標不是質量，而是效率。 有些公司早已明白這一點。我們與一些領先的科技公司交談過，發現有些員工會用設計不良、錯字百出的PPT，在C級領導者面前進行演講。對於這樣的不完美表現，領導者通常一點也不介意。 提升效率，只會提升而不會損害工作質量。但更重要的是，當我們變得更高效時，我們執行的每一次任務都會更具影響力。雖然我們不能立刻就把公司的優先項從質量換成影響力，但是我們都可以投資在自己的效率上，不要再以為關注效率就會使工作質量受到損害。

文章來源取自於：

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